පුවත්

දැන් බොහෝ දෙනෙක් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වැඩ කරන නිසා, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබේ අත්වල අභ්‍යන්තරය ගොඩනැගීමට හේතු විය හැක.එය වැඩුණු පසු බාහු පෙත්ත නැති කිරීම පහසු නොවන අතර එය ඔබේ උඩුකය විශාල වනු ඇත.ඒ නිසා අපි අත් කෙට්ටු වෙනවා නම් හොඳයි.සමනල කමිසයක් අල්ලාගෙන සිටින ගොළුබෙල්ලෙකුගේ ක්‍රියාව ඔබ දන්නවාද?

බයිසප් දිගු වේ
ක්‍රියාව 1:
හතරැස් පුටුවක් මත ඉඳගෙන, පිටුපස කෙළින්, පාද එකට බිමට සමතලා කර, අත් දෙකම ශරීරය දෙපස ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා, උරහිස් ලිහිල් කර ඇත.

ක්‍රියාව 2:
ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපසට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ පපුවට මුහුණ දෙන ලෙස ඔබේ අත් හරවන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට තද කර, තත්පර 3ක් අල්ලාගෙන, එක් ස්ථානයකට ආපසු යන්න.

බර දිගු කිරීම (අභ්යන්තර ඉහළ අත් අභ්යාස)
ක්‍රියාව 1:
සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් එල්ලා තබන්න, අත් එකිනෙකට මුහුණලා, පාද උරහිස් පළල වෙන්ව, දණහිස් ඔබ ඉදිරියෙන් තරමක් නැමී, බඩ ඇතුළට.

ක්‍රියාව 2:
ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උස වන තුරු ඔබේ දෑත් තිරස් අතට එක් එක් පැත්තට දිගු කරන්න.තත්පර 3 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් පළමු ස්ථානයට ගෙන එන්න.

1. ඔබේ දෙපා පළල් කර (සෙ.මී. 50ක් පමණ) හිටගෙන, කලවා දෙකේ පිටත දෙපස ඩම්බල් අල්ලාගෙන, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන තත්පර 20ක් ඉදිරිපස දෙස බලන්න.

2. ඔබේ කකුල් පළලින් (සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ) තබාගෙන සිට, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අතේ තබාගෙන ඒවා පපුව මට්ටමට ඔසවන්න.තත්පර 20ක් ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඇස් ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගන්න.

3, ඔබේ පාද විහිදුවන්න, දණහිස් තරමක් නැමී (සෙ.මී. 50 ක් පමණ) සිට, ගොළුබෙල්ල අත් දෙකෙහි අල්ලාගෙන එය ඔබේ පපුවට සමාන උසකට ඔසවන්න, ගොළුබෙල්ල ඔබේ පපුවේ සිට සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ දුරින්, ක්‍රියාව තත්පර 20 ක් පවතී.

4, ඔබේ කකුල් විවෘතව තබාගෙන (සෙ.මී. 50ක් පමණ), ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අත්වල අල්ලාගෙන, ඔබේ දණහිස් නැමී ගොළුබෙල්ලන් දෙකේ කෙළවරක් බිම තබන්න, ගොළුබෙල්ලන් දෙක සහ ඔබේ පාද අතර දුර සෙන්ටිමීටර 30 ක් පමණ වන අතර, චලනය පවතිනු ඇත. තත්පර 20 යි.

5. ඔබේ කකුල් පළලින් (සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ) තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ අත්වල තබාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔසවා ඔබේ පපුව හරහා හරස් කරන්න.ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන තත්පර 20ක් ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බලා සිටින්න.