කර්මාන්ත පුවත්
-
කකුලේ මාංශපේශී දැඩි වීම සිදු කළ යුත්තේ කෙසේද?ඔබ දිගු කරන්නේ කෙසේද?
සමහර ව්යායාම වලින් පසු, අපගේ කකුල් මාංශ පේශිවල යම් තද බවක් ඇති බව අපට සැමවිටම දැනේ, විශේෂයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, මෙම හැඟීම ඉතා පැහැදිලිය.කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සහනයක් නොලැබුණහොත්, එය පාදයේ ඝනකම හා ඝනකමට හේතු විය හැක, එබැවින් අපි නියමිත වේලාවට කකුලේ තද ගතිය දිගු කළ යුතුය.ඔයා දන්නවද මට කරන්න ඕන දේ...වැඩිදුර කියවන්න -
උරහිස් විවෘත කිරීම, උරහිස් විවෘත කිරීමේ ක්රියාවලිය අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද
උරහිස් පුහුණු කිරීම විවෘත උරහිස් චලනය 1 සිදු කරන්නේ කෙසේද, supine passive shoulder opening - උරහිස්/පපුවේ ඉදිරිපස පැත්ත විවෘත කරන්න බොහෝ උරහිස් සාපේක්ෂව දැඩි බැවින් ආරම්භකයින්ට වඩාත් සුවපහසු උදාසීන විවෘත උරහිස් ව්‍යායාමයක් භාවිතා කළ හැකිය.පෑඩ් මතුපිට සුපයින්, යෝග බ්ලොක් එක දමා...වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් බාබෙල් යෝග්යතා වැඩසටහන
සඳුදා: ව්යායාමයේ ප්රධාන කොටස - පපුව සුපිරි යෝග්යතා කට්ටල තුනක් සම්පූර්ණ කරන්න.සුපිරි යෝග්‍යතාවය 1: ඉහළ ආනත ඩම්බල් කුරුල්ලන්ගේ කට්ටල 3ක් සම්පූර්ණ කරන්න, කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 8-10.විවේකයකින් තොරව බංකු මුද්රණාලයේ 8-10 පුනරුත්ථාපන කට්ටල තුනක් කරන්න.සුපිරි ව්යායාම 2: පැය එකකදී පුනරාවර්තන 10-12 ක කට්ටල 3 ක් සම්පූර්ණ කරන්න...වැඩිදුර කියවන්න -
උකුල් පුහුණු යන්ත්‍රය චලනය පුහුණු කරන අතර උකුලේ මාංශ පේශි ගැඹුරින් උත්තේජනය කරයි
තට්ටම් යනු ශරීරයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන කොටස වන අතර, එම නිසා තට්ටම් වල හැඩය ඉතා වැදගත් වේ.බොහෝ අය තම උකුල පුහුණු කිරීමට විවිධ ක්රම ගැන සිතති.උකුල් පුහුණු චලනයන්, නිරායුධ සහ උපකරණ ගොඩක් තිබේ, එවිට ඔබ දන්නවා උකුල් උපකරණ පුහුණු චලනයන් මොනවාද?Smith Squat Squ...වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් ව්යායාම මගින් අත්වල මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ
දැන් බොහෝ දෙනෙක් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වැඩ කරන නිසා, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබේ අත්වල අභ්‍යන්තරය ගොඩනැගීමට හේතු විය හැක.එය වැඩුණු පසු බාහු පෙත්ත නැති කිරීම පහසු නොවන අතර එය ඔබේ උඩුකය විශාල වනු ඇත.ඒ නිසා අපි අත් කෙට්ටු වෙනවා නම් හොඳයි.දන්නවද ක්‍රියාව...වැඩිදුර කියවන්න -
ගැහැණු ළමයින් සඳහා බාබෙල් යෝග්යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?ගැහැණු ළමයින් සඳහා කොපමණ බරක් සුදුසුද?
උපකරණ ව්යායාම ගැන කතා කරන විට, අපට සාමාන්‍යයෙන් dumbbells හෝ barbells ගැන සිතිය හැකිය, ගැහැණු ළමයින් සඳහා, මෙම ශාරීරික යෝග්යතා උපකරණ දෙක ටිකක් බර බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට යම් වැරදි වැටහීමක් තිබිය හැකිය, dumbbells සහ barbells තෝරා ගැනීමට විවිධ බර, ගැහැණු ළමයින් සමඟ බාබෙල් යෝග්‍යතාවය බෙන් ගොඩක්...වැඩිදුර කියවන්න -
බාබෙල් යෝග්යතාවයේ සම්භාව්ය චලනයන් මොනවාද?කීයක් හදන්න පුලුවන්ද?
බාබෙල් යනු අපගේ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමේදී අප භාවිතා කරන ශාරීරික යෝග්යතා උපකරණයකි.Dumbbells සමඟ සසඳන විට, මෙම උපකරණය බරයි.වඩා හොඳ ව්යායාම කිරීම සඳහා, අපි බොහෝ විට බාබෙල් වල සම්භාව්ය යෝග්යතා චලනයන් භාවිතා කරමු.ඉතින් බාබෙල් යෝග්යතාවයේ සම්භාව්ය චලනයන් මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?දැඩි ඇදීමක් පී...වැඩිදුර කියවන්න -
උරහිස් පුහුණු ජිම් උපකරණ
අපි සමහර මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට, අපට ව්යායාම කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කිරීම නොවැළැක්විය හැකිය.උරහිසෙහි ප්රධාන මාංශ පේශි ඩෙල්ටොයිඩ් වේ.බොහෝ අය ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් පුහුණු කරන්නේ තමන්ව ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට වඩාත් හැඩයෙන් යුත් ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය.ඉතින් උරහිස් ටී ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද?වැඩිදුර කියවන්න -
ශක්තිමත් පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම ක්රම
පිටුපස ඉහළ සිට පහළට සහ විවිධ උපකරණ භාවිතා කරමින් විවිධ කෝණවලින් වැඩ කළ යුතු අතර, එය පුළුල් හා ඝනකමින් යුක්ත වන අතර, මිනිසෙකුගේ සෘජු ඉරියව්ව සම්පූර්ණයෙන්ම පෙන්නුම් කරයි.පිටුපස මාංශ පේශි යනු ශරීරයේ විශාලතම හා ශක්තිමත්ම කොටස නොවේ.එය සෑදී ඇත්තේ සංකීර්ණ සර්...වැඩිදුර කියවන්න -
යෝග්යතා ව්‍යායාමයේදී හුස්ම ගැනීමේ කුසලතා ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් ව්යායාම ක්‍රියාවලියේදී හුස්ම ගැනීමේ වැදගත්කම නොසලකා හැරීමට නැඹුරු වේ, සමහර විට හුස්ම ගැනීමේ වැරදි නිසා අපට ඉදිරියට යාමට නොහැකි වේ.ඒ සමගම ක්ලාන්තය, හයිපොක්සියා සහ වෙනත් අය වැනි අහිතකර ප්රතික්රියා ඇති වනු ඇත.බොහෝ විට, අපට අහිමි වන බව අපට දැනෙනු ඇත ...වැඩිදුර කියවන්න -
උණුසුම් වීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ග්රීෂ්ම සෘතුව පැමිණීමත් සමග වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ව්යායාම කරති.ක්රීඩාව භුක්ති විඳින අතරතුර තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, වෛද්යවරුන් යෝජනා කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.“සාමාන්‍ය ජනතාව තුළ තුවාල වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති කාලය පළමු මිනිත්තු 30 තුළ වේ.ඇයි ඒ?උණුසුම් කිරීමක් නැත. ”ක්‍රීඩා විශේෂඥයින් පවසන්නේ...වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් කිලෝග්‍රෑම් කීයක් සුදුසුද?
මූලික පුහුණු තීව්රතාවය බයිසප් සඳහා 5-7.5 kg විය යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ.ට්‍රයිසෙප්ස් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කරන්නේ නම්, එය එක් අතකින් කිලෝග්‍රෑම් 2.5-5 ක් සහ උරහිසෙන් කිලෝග්‍රෑම් 10 කි.එබැවින්, ඔබ මුලින් නාමික කිලෝග්‍රෑම් 30 ක් සහිත ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් මිලදී ගන්නා බව සලකන විට (ඇත්ත වශයෙන්ම 2 ට වඩා වැඩි ...වැඩිදුර කියවන්න