පුවත්

සමහර ව්‍යායාම වලින් පසු, අපගේ කකුල් මාංශ පේශිවල යම් තද බවක් ඇති බව අපට සැමවිටම දැනේ, විශේෂයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, මෙම හැඟීම ඉතා පැහැදිලිය.කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සහනයක් නොලැබුණහොත්, එය පාදයේ ඝනකම හා ඝනකමට හේතු විය හැක, එබැවින් අපි නියමිත වේලාවට කකුලේ තද ගතිය දිගු කළ යුතුය.කකුලේ අමාරුව සමඟ කළ යුතු දේ ඔබ දන්නවාද?ඔබ දැඩි කකුල් මාංශ පේශි දිගු කරන්නේ කෙසේද?

කකුලේ තද ගතිය දිගු කළ යුත්තේ කෙසේද?
ඔබේ quadriceps දිගු කරන්න
ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් පිටුපසට දිගු කර, උදරය ඇතුළට, ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ගෙන යන්න.ඔබේ කකුල් එකට තබාගෙන, ඔබේ දකුණු දණහිස පිටුපසට නැමී ඔබේ දකුණු පාදයේ විලුඹ ඔබේ උකුලට සමීප කරන්න.ඔබේ දකුණු පාදයේ වළලුකර හෝ බෝලය අල්ලාගෙන ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කරන්න (සමතුලිතතාවය සඳහා පුටුවක බිත්තිය හෝ පිටුපස භාවිතා කරන්න).ඔබේ පාදය සෙමෙන් ඔබේ වලිගයට සමීප කර ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න.තත්පර 15 සිට 20 දක්වා රඳවා තබා ගැනීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුල සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

Hamstring දිගු කිරීම
කකුලේ නැමුණු දණහිස, පෑඩ් මත දණහිස ආධාරය, අනෙක් කකුල කෙළින්ම, ශරීරය ඉදිරිපිට පාලනය කරන්න.තත්පර 20 සිට 40 දක්වා දිගුව තබා ගන්න, ඉන්පසු එක් එක් කකුලේ කට්ටල 3 ක් සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න.

ඔබේ බයිසප් දිගු කරන්න
ඉහළ සවිකිරීමක් මත ඔබේ පාද සමඟ, ඔබේ පාද කෙළින් කර ඔබේ ශරීරය පැත්තට තද කරන්න.ඔබේ අත්වල ඇඟිලි තුඩුවලින් ඔබේ පාදවල ඉඟි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න සහ ඔබේ කලවා පිටුපස දිගු වීම දැනෙන්න.

පාදයේ මාංශ පේශි තද වීමට හේතුව
ව්යායාම අතරතුර, පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි නිතරම හැකිලෙන අතර, මාංශ පේශි ද යම් දුරකට වෙහෙසට පත් වේ.මෙය පැටවාගේ චලනය සඳහා ඉහළ රුධිර සැපයුමක් ඇති කරයි, මාංශ පේශිවල කුඩා ධමනි ප්රසාරණය වීමෙන් වැඩි වේ.ව්යායාම කිරීමෙන් පසු පේශි පටක තදබදය ක්ෂණිකව විසුරුවා හැරිය නොහැකි අතර, මාංශ පේශි වඩාත් ඉදිමී ඇත.අනෙක් අතට, ව්‍යායාම කම්පනය මගින් මාංශ පේශි උත්තේජනය කරන විට, මාංශ පේශි විසින්ම යම් තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරන අතර, ෆැසියා විසින් යම් වික්‍රියාවක් ද ඇති කරයි, එය ඉදිමීමද උග්‍ර කරයි.