පුවත්

උරහිස් පුහුණුව විවෘත උරහිස් චලනය කරන්නේ කෙසේද
1, supine passive shoulder opening - උරහිස්/පපුවේ ඉදිරිපස පැත්ත විවෘත කරන්න
බොහෝ උරහිස් සඳහා සාපේක්ෂව දැඩි ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් සුවපහසු උදාසීන විවෘත උරහිස් ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය.pad මතුපිට Supine, උරස් කශේරුකාව පිටුපස සහ හිස පිටුපස යෝග බ්ලොක් දමා, මිනිසුන් තම තමන්ගේ ශරීරයේ නිශ්චිත තත්ත්වය අනුව යෝග වාරණ සහ ක්රියා උස තෝරා සකස් කළ හැක.

2. Puppy shoulder opening - උරහිස්/පපුවේ ඉදිරිපස පැත්ත විවෘත කරන්න
පෑඩ් මතුපිට දණින් වැටී, අඩි විවෘත හා උකුල එකම පළල, සිරස් කලවා පෑඩ් මතුපිට, පෑඩ් මතුපිට මත නැඹුරු, අත් දිගු, නළල ලක්ෂ්යය, පපුව සෙමින් පහළට විවෘත.ඔබට ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ පරාසය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට යෝග බ්ලොක් ආධාරයෙන් ඔබේ වැලමිට බ්ලොක් එක මත නැමිය හැකි අතර ඔබේ දෑත් එකට ගෙන යා හැකිය.

3. හරස් උරහිස් විවෘත කිරීම - උරහිස් පිටුපස පැත්ත විවෘත කරන්න
ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ දෑත් හරස් කර විරුද්ධ පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ නළල බ්ලොක් එක මත සමතලා කරන්න.පුහුණුවීම් සමඟ, ඔබට සෙමෙන් ඔබේ දෑත් වැඩි වැඩියෙන් දිගු කළ හැකිය, එය උරහිස් පිටුපස සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

4. බර්ඩ් කිං හස්තය - උරහිස පිටුපස විවෘත කරන්න
දෙඅත් එකිනෙක ඔතා උඩ බාහුව බිමට සමාන්තරව දණ ගසා පැදුරේ හිටගන්න.කුරුල්ලා කිං හස්තය උරහිස් පිටුපස සහ මුළු අත දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. තුවායක් භාවිතා කරන්න - සම්පූර්ණ උරහිස ඔතා
උරහිස් විවෘත කිරීමට කැමති අය සඳහා උරහිස් පටිය ව්යායාමයේ අත්යවශ්ය අංගයකි.ආධුනිකයින්ට අත් දෙකෙන්ම ස්ට්‍රෙච් බෑන්ඩ් එකේ කෙලවර ග්‍රහණය කර ගැනීමට යෝග ස්ට්‍රෙච් බෑන්ඩ් හෝ තුවායක් භාවිතා කළ හැක.ඔබේ ශරීරයේ ඉදිරිපස සිට පිටුපසට ලූප් කරන්න.ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙනවා නම්, ඔබේ අත් සහ දිගු පටිය අතර දුර කෙටි කළ හැකිය.

උරහිස් විවෘත කිරීමේදී පූර්වාරක්ෂාව.
1. පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යන්න.උකුලේ හෝ උරහිස් විවෘත කළත්, මෙම කරුණ නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, ඉක්මන් කළ නොහැක.ඔබට දැනටමත් ඇති දේ මත ගොඩනඟන්න.

2, විවෘත උරහිස් ව්‍යායාමයට පෙර සරල උණුසුම් කිරීමක් අවශ්‍ය වේ.

3. ඒ අතරම, උරහිස් සන්ධියේ ස්ථාවරත්වය සහතික කිරීම සඳහා උරහිස් සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශි ශක්තිය ව්යායාම කළ යුතුය.නම්‍යශීලී බව සහ ස්ථාවරත්වය අතර සමතුලිතතාවය සැලකිල්ලට ගන්න.

4. උරහිස් විවෘත කිරීමේ කටයුතුවලදී, පපුව පාහේ විවෘත කළ යුතුය.පපුව ඉදිරියට තල්ලු කිරීම නොව, පපුවේ විවරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ උරහිස කනෙන් ඉවතට ගන්න.