ග්රීෂ්ම සෘතුව පැමිණීමත් සමග වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ව්යායාම කරති.ක්රීඩාව භුක්ති විඳින අතරතුර තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද, වෛද්යවරුන් යෝජනා කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි.
“සාමාන්‍ය ජනතාව තුළ තුවාල වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති කාලය පළමු මිනිත්තු 30 තුළ වේ.ඇයි ඒ?උණුසුම් කිරීමක් නැත. ”කකුලේ පීඩනය, පපු ප්‍රසාරණය, පැද්දීම වැනි උණුසුම් ක්‍රියාකාරකම් මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා, ජෝගිං සමඟ ඒකාබද්ධව, ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරී කොටස් දිගු කිරීමට, කණ්ඩරාවන්ට, බන්ධනීයන්ට ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට හැකි බව ක්රීඩා විශේෂඥයෝ පැවසූහ. සංවේදීතාව සහ ප්රතික්රියා වේගය;මොළයේ උද්දීපනය වැඩි දියුණු කිරීම, කායික අවස්ථිති භාවය ඉවත් කිරීම, තුවාල වළක්වා ගැනීම.
ගැටීම්, සංචාර හෝ තැලීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා පැතලි, විවිධ තට්ටුවක් මත ව්යායාම කළ යුතු බව අම්මා පැවසුවාය.දෘඪ බිම්, කාටිලේජ හා meniscus උග්ර තුවාල හෝ නිදන්ගත ඇඳීමට ප්රතිඵලයක් ලෙස, පහළ ගාත්රා ඒකාබද්ධ මතුපිට බලපෑම ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.ක්රීඩා සඳහා සම්මත ස්ථාන තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
තුවාල වළක්වා ගැනීම වැළැක්වීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ප්‍රගුණ කළ යුතුය, ධාවනය සහ වාතයෙන් වැටීමේ ක්‍රියාවලියේදී, දණහිස හෝ වළලුකර සන්ධිය උළුක්කු කිරීමට එතරම් පහසු පන්දුව හෝ වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ පාද මත පා තබන්න එපා.වැටීම තුළ, හස්තය බෆරය වෙත අවධානය යොමු කළ යුතුය, පැත්ත හෝ පසුපසට පෙරළීමට ඉගෙන ගන්න, රඳවා නොගන්න.
උළුක්කු වීම සහ ඇඳීම වැළැක්වීම සඳහා පුහුණුවීම් සහ තරඟය අතරතුර ඔබේ වළලුකර බැන්ඩේජ් කරන්න.මීට අමතරව, වැලමිට, දණහිස සහ පැටවාගේ තුවාල වැළැක්වීම සඳහා වැලමිට පෑඩ්, දණහිස් පෑඩ් සහ කකුල් පෑඩ් ද භාවිතා කළ යුතුය.
පුහුණුව හෝ තරඟයෙන් පසුව, සුදුසු ශාරීරික හා මානසික ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්, තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීමට, ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීම වේගවත් කිරීමට, මානසික බර අඩු කිරීමට, මාංශ පේශි ආතතියෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.පහසුම ක්රමය නම් ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම හෝ මානසිකව ලිහිල් කිරීමට ඔබේ ප්‍රියතම ක්රමය භාවිතා කිරීම හෝ ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩා කිරීමයි.මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා කලවා, පැටවුන්, ඉණ සහ පිටුපස නිසි ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
සන්ධි තුවාල සහ ඇඳීම අඩු කිරීම සඳහා, වඩාත්ම මූලික ක්රමය වන්නේ බර අඩු කිරීම සහ සන්ධි බර අඩු කිරීම සහ සන්ධි චලන ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමයි.අධික බර නිසා සන්ධිවල ඇඳීම් හා කඳුළු ඇති විය හැක.මෙම අවස්ථාවේ දී, උළුක්කු වූ පසු, තුවාලයේ මට්ටම උග්ර වනු ඇත.එමනිසා, ඉහළ අත් පා, පපුව, ඉණ, පිටුපස සහ යටි පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සියලු ආකාරයේ ව්යායාම අඛණ්ඩව කළ යුතුය.හොඳ මාංශ පේශි ශක්තිය ව්යායාම අතරතුර එක් එක් සන්ධිවල ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගත හැකි අතර උග්ර තුවාල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි.
පසු කාලය: අප්රේල්-27-2022