පුවත්

බාබෙල් ස්කොට් භාවිතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ බාබෙල් ස්කොට්හි නිවැරදි ස්ථානය සැබවින්ම තේරුම් ගත යුතු අතර එය කළ හැකිය!ඉතින් බාබෙල් squats වල වාසි මොනවාද?බාබෙල් squat හි නිවැරදි ස්ථානය කරන්නේ කෙසේද?අපි ඔබට හොඳ අවබෝධයක් ලබා දෙනවා!

පළමුව, වඩාත් ඵලදායී ක්රියාකාරිත්වයේ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න

Squat "ශක්ති පුහුණුවේ රජු" ලෙස හැඳින්වේ.ඒක සරලයි.Squat විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරන අතර, ඔබ සහාය සලකා බලන විට, සියලුම අස්ථි මාංශ පේශි පාහේ සම්බන්ධ වේ.විද්යාඥයන් බොහෝ චලනයන් තුළ සිදු කරන ලද කාර්යය ප්රමාණය මැන ඇත.එම බර ප්‍රමාණය සඳහා, squat වැඩිපුරම වැඩ නිෂ්පාදනය කරයි, දෘඩ ඇදීම මෙන් දෙගුණයක් සහ බංකු මුද්‍රණාලය මෙන් පස් ගුණයක්.Squat එකට දැඩි ලෙස ඇදීමට වඩා වැඩි බරක් භාවිතා කළ හැකි අතර බංකු මුද්රණාලයට වඩා බොහෝ දේ භාවිතා කළ හැකිය.මෙය පද්ධතිමය ශක්තියේ වර්ධනයට ගැඹුරු වකුටු බැවින්, බලපෑම අනෙකුත් ක්‍රියාවන්ට වඩා බොහෝ සෙයින් සූදානම් වේ.

දෙක, මුළු ශරීරයේම පේශි වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී චලනය

Squatting යනු ද්විත්ව සන්ධි සංයුති චලනය වන අතර, squatting විට ශරීරය වැඩිපුරම වර්ධන හෝමෝනය ශ්‍රාවය කරයි, එබැවින් අධික බර squatting පාදයේ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.මීට අමතරව, squat එසේ බොහෝ ක්රියා කරන්න, අනෙකුත් චලනයන් හා සසඳන විට, මාංශ පේශි පරිධිය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, එනම්, මාංශ පේශි වඩාත් ගතික හැඟීමක් බවට පත් කරන්න.

හෘදයේ සහ පෙනහළුවල ශක්තිමත් ධාරිතාව නිසා පමණක් නොව, කලවා සහ තට්ටම්වල මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට මෙන්ම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ව්‍යායාම කිරීමට සහ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කිරීමට ද බාර්බෙල් ස්කොට් කළ හැකිය.තවද බාබෙල් squats ඔබේ ශරීරය පුරා ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට විශිෂ්ටයි.

බාබෙල් squats සඳහා නිවැරදි ඉරියව්ව

ඔබට ඔබේ පාද උරහිස් පළල් හෝ උරහිස් පළලින් තබාගෙන සිටීමටත්, ඔබේ පපුව අල්ලාගෙන ඔබේ ඉණ සහ උදරය තද කර ගැනීමටත්, ඔබේ බෙල්ල පිටුපස හෝ ඉදිරියෙන් බාර්බෙල් එක අල්ලා ගැනීමටත් ඔබට තෝරා ගත හැකිය.

ක්රියාකාරී ක්රියාවලිය:

වෘත්තිකයා ඉණ සහ උදරය තද කරයි, දණහිස් සෙමෙන් නැමෙයි, සිරුරේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය අංශක 90 හෝ ඊට අඩු කෝණයකට පහත වැටීමට ඉඩ සලසයි, පසුව විරාමයක් තබා, පසුව ඉක්මනින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට කකුල් සහ තට්ටම් වල මාංශ පේශි සාන්ද්‍රණය කරයි.

ක්රියාකාරී අවශ්යතා:

1. ක්‍රියාව අතරතුර ඉණ සහ උදරය තද කරන්න.

2, චලනය අතරතුර දණහිස ඔවුන්ගේ ඇඟිලි නොඉක්මවිය යුතුය.

3. හිටගෙන සිටින විට ආශ්වාස කිරීම සහ නැගී සිටින විට හුස්ම පිට කිරීම.

4. බාබෙල් squat බර ඇති විට, සහකාරියක් එය එක් පැත්තකින් ආරක්ෂා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද අධික බර බාබෙල් squat සාපේක්ෂව භයානක ව්යායාමයකි.