මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන එකක චලනය, නමුත් චලනය ඕනෑම වේලාවක කළ නොහැක, ක්‍රීඩාව හොඳම කාලය කරා ළඟා වීමට හොඳම කාලය තෝරන්න, හොඳම දිවා චලන කාලය පැය තුනත් පහත් අතර වේ. දහවල්, මෙම අවස්ථාවේදී ව්‍යායාම කිරීම ශරීරයේ පරිවෘත්තීය චක්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ශරීරය තුළ ඇති විෂ ඉවත් කිරීමටත්, නිරෝගීව සිටීමටත් උපකාරී වේ.
එකක්, ව්‍යායාම කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය
ක්‍රීඩා දිනය සෑම දිනකම හොඳම වේලාව දහවල් ව්‍යායාම වේ, මෙවර පැය තුනත් පහත් අතර රැඳී සිටීම, රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය දෙකකට පසු ව්‍යායාමයේදී දිවා කාලයේ වැඩ කිරීමට තත්වයන් තෝරා ගත හැකි නම්, මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් මේ අවස්ථාවේ ශරීරය නිසා ය. අභ්‍යන්තර අවයවවල තත්වයක පවතී ක්‍රියාකාරී වේ, චලනය සඳහා ශරීරයට හොඳ අනුවර්තනයක් ඇත, සමහර ක්‍රීඩා වල තීව්‍රතාවයට අනුවර්තනය විය හැකිය, හොඳම ව්‍යායාම බලපෑම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
දෙවනුව, අවධානය යොමු කළ යුතු ආහාර ව්‍යායාම
1, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ආහාර ස්වල්පයක් අනුභව කිරීම, නිරාහාරව සිටීමෙන් වළකින්න හෝ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සම්පූර්ණ වූ විගසම, මෙය අභ්‍යන්තර අවයවවල පීඩනය වැඩි කරයි, ආහාර දිරවීමට සහ අවශෝෂණයට බලපාන අතර කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයක් ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි සෝයා නිෂ්පාදන හෝ කිරි නිෂ්පාදන කිහිපයක් අනුභව කළ යුතුය.මෙමගින් ව්‍යායාමයේ කැලරි අවශ්‍යතා සපුරාලීම පමණක් නොව ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයද පවත්වාගෙන යනු ඇත.
2, ජලය චලනය වීමට අවශ්‍ය මාධ්‍යයක් ද වේ, චලන ක්‍රියාවලියේදී තෙතමනය නැති වී යන බවක් දැනේ, මෙවර ඔබට හයිඩ්‍රේටඩ් රෝග තබා ගත නොහැකි නම් රුධිර සීනි අඩුවීමට හේතු විය හැක, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය, අභ්‍යන්තර පද්ධතියේ ආබාධ ඇති කළ හැකිය. , ජල පරිපූරකයේ චලනය කිරීමේ ක්රියාවලියේ කාලයෙහි දිග චලනය අනුව, එම අවස්ථාවේදීම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය පරිපූරකය වෙත අවධානය යොමු කිරීම.
3, චලනයෙන් පසු ආහාර තෝරා ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය අම්ලය තෝරා ගත නොහැක, මන්ද මේ වතාවේ සීනි, ප්‍රෝටීන් වැනි ශරීර ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය විශාල බැවින් ලැක්ටික් අම්ලය විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවීම වැනි ආම්ලික ආහාර භාවිතය වැඩි විය හැක. ගබඩා අම්ලය, ශරීරයේ අම්ල-පාදක අසමතුලිතතාවය, සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව ඇති කරයි, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව තුරන් කිරීම සඳහා වැඩිපුර පලතුරු අනුභව කිරීම සඳහා මෙම අවස්ථාවේදී.
පොදුවේ ගත් කල, දිනකට දහවල් ව්‍යායාම කිරීම හොඳම කාලයයි, මෙවර ශරීරය කෝපයට පත් වන අතර, බාහිර ලෝකයට වඩා හොඳ ප්‍රතිරෝධයක් ඇති අතර, ක්‍රීඩා සඳහා සංසරණ පද්ධතියේ ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති නොවනු ඇත, නමුත් චලනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය තෙතමනය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැවත පිරවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, ඒ සමඟම, ක්‍රීඩා ක්‍රියාවලියේදී ඔබේම ක්‍රීඩා වලට ගැලපෙන පරිදි තෝරා ගැනීමට, ඔබට තුවාල වූ විට ඔබේ හිසට ඉහළින් නොයන්න.
පසු කාලය: අප්‍රේල්-21-2022