අපගේ නිෂ්පාදන

සීරුමාරු කළ හැකි ගොළුබෙල්ල, දහස් වාරයක් පහර දිය හැකි, පහරට ඔරොත්තු දීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ රබර් වලින් සාදා ඇත;පිරිවිතරය 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg වේ;වර්ණය කළු ය;
උපදෙස්:
1. ගොළුබෙල්ලන් පුහුණු වීමට පෙර නිවැරදි බර තෝරන්න.
2. ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමයි.65%-85% ක බරක් සහිත ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.උදාහරණයක් ලෙස, සෑම අවස්ථාවකදීම එසවිය හැකි බර කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් නම්, ඔබ ව්‍යායාම සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 6.5-8.5 බරැති ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගත යුතුය.දිනකට කණ්ඩායම් 5-8 ක් පුහුණු වන්න, එක් එක් කණ්ඩායම 6-12 වාරයක් ගමන් කරයි, චලනය වීමේ වේගය ඉතා වේගවත් නොවිය යුතුය, එක් එක් කණ්ඩායම අතර පරතරය විනාඩි 2-3 කි.බර ඉතා විශාල හෝ ඉතා කුඩා නම්, සහ විරාම කාලය ඉතා දිගු හෝ ඉතා කෙටි නම්, බලපෑම යහපත් නොවේ.
3. ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ මේදය අඩු කිරීමයි.ව්යායාම අතරතුර එක් කණ්ඩායමකට 15-25 වාරයක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, එක් එක් කණ්ඩායම අතර පරතරය විනාඩි 1-2 කින් පාලනය කළ යුතුය.මේ ආකාරයේ ව්‍යායාම නීරස යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතය සමඟ පුහුණුවීම් කළ හැකිය, නැතහොත් dumbbell aerobics කිරීමට සංගීතය අනුගමනය කළ හැකිය.
දිගු කාලීන ඩම්බල් ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ:
1. ඩම්බල් ව්‍යායාම දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් මාංශ පේශි රේඛා වෙනස් කර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකිය.බර ගොළුබෙල්ලන් සමඟ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, මාංශ පේශි තන්තු ශක්තිමත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට හැකිය.
2. එය ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශී, ඉණ සහ උදර මාංශ පේශී ව්‍යායාම කළ හැක.නිදසුනක් වශයෙන්, වාඩි වී සිටින විට, බෙල්ලේ පිටුපස අත් දෙකෙන් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීමෙන් උදරීය මාංශ පේශි ව්‍යායාමවල බර වැඩි කළ හැකිය;පාර්ශ්වීය නැමීම් හෝ හැරවුම් ව්‍යායාම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීමෙන් අභ්‍යන්තර හා බාහිර ආනත මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය;ගොළුබෙල්ලන් කෙළින් තබා ගැනීම උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවලට ව්‍යායාම කළ හැක්කේ අත ඉදිරියට සහ පාර්ශ්වීයව එසවීමෙනි.
3. පහළ පාදයේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය.එක් පාදයක් මත හිඳීමට ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම, දෙපයින් පනින්න, ආදිය.
එකලස් කිරීමේදී, කරුණාකර ඇතුළත ඇති විශාල කැබලි සහ පිටත කුඩා කැබලි එකින් එක දමා, ඔබේ ව්‍යායාම අවශ්‍යතා අනුව ඩම්බල් කෑලි ගණන තබන්න!Dumbbell ස්ථාපනය කිරීමෙන් පසු, ගෙඩි දෙක තද කර පසුව එය භාවිතා කරන්න