-
පාදයේ මාංශ පේශි තද ගතිය සිදු කළ යුත්තේ කෙසේද?ඔබ දිගු කරන්නේ කෙසේද?
සමහර ව්යායාම වලින් පසු, අපගේ කකුල් මාංශ පේශිවල යම් තද බවක් ඇති බව අපට සැමවිටම දැනේ, විශේෂයෙන් ධාවනය කිරීමෙන් පසුව, මෙම හැඟීම ඉතා පැහැදිලිය.කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සහනයක් නොලැබුණහොත්, එය පාදයේ ඝනකම හා ඝනකමට හේතු විය හැක, එබැවින් අපි නියමිත වේලාවට කකුලේ තද ගතිය දිගු කළ යුතුය.ඔයා දන්නවද මට කරන්න ඕන දේ...වැඩිදුර කියවන්න -
උරහිස් විවෘත කිරීම, උරහිස් විවෘත කිරීමේ ක්රියාවලිය අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද
උරහිස් පුහුණු කිරීම විවෘත උරහිස් චලනය 1 සිදු කරන්නේ කෙසේද, supine passive shoulder opening - උරහිස්/පපුවේ ඉදිරිපස පැත්ත විවෘත කරන්න බොහෝ උරහිස් සාපේක්ෂව දැඩි බැවින් ආරම්භකයින්ට වඩාත් සුවපහසු උදාසීන විවෘත උරහිස් ව්‍යායාමයක් භාවිතා කළ හැකිය.පෑඩ් මතුපිට සුපයින්, යෝග බ්ලොක් එක දමා...වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් බාබෙල් යෝග්යතා වැඩසටහන
සඳුදා: ව්යායාමයේ ප්රධාන කොටස - පපුව සුපිරි යෝග්යතා කට්ටල තුනක් සම්පූර්ණ කරන්න.සුපිරි යෝග්‍යතාවය 1: ඉහළ ආනත ඩම්බල් කුරුල්ලන්ගේ කට්ටල 3ක් සම්පූර්ණ කරන්න, කට්ටලයකට පුනරාවර්තන 8-10.විවේකයකින් තොරව බංකු මුද්රණාලයේ 8-10 පුනරුත්ථාපන කට්ටල තුනක් කරන්න.සුපිරි ව්යායාම 2: පැය එකකදී පුනරාවර්තන 10-12 ක කට්ටල 3 ක් සම්පූර්ණ කරන්න...වැඩිදුර කියවන්න -
ඔබේ පිටුපසට හෝ ඔබේ පාදවලට තද ඇදීමක්ද?
Hard pull යනු එතරම් සම්භාව්ය පියවරක් වන අතර බොහෝ යෝග්යතා ප්‍රවීණයන් එය ඔවුන්ගේ යෝග්යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ඇති බව අපට පෙනේ.දැඩි ඇදීමෙන් සිරුරේ මාංශ පේශිවලින් 80% ක් ව්යායාම කරන බව දන්නා කරුණකි, මන්ද දැඩි ලෙස ඇදීම යනු මාංශපේශීන් ව්යායාම කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට විවිධ අදහස් ඇත, එබැවින් ඔබ සිතන්නේ දැඩි ලෙස ඇදීම යනු පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමයි ...වැඩිදුර කියවන්න -
උකුල් පුහුණු යන්ත්‍රය චලනය පුහුණු කරන අතර උකුලේ මාංශ පේශි ගැඹුරින් උත්තේජනය කරයි
තට්ටම් යනු ශරීරයේ වඩාත්ම කැපී පෙනෙන කොටස වන අතර, එම නිසා තට්ටම් වල හැඩය ඉතා වැදගත් වේ.බොහෝ අය තම උකුල පුහුණු කිරීමට විවිධ ක්රම ගැන සිතති.උකුල් පුහුණු චලනයන්, නිරායුධ සහ උපකරණ ගොඩක් තිබේ, එවිට ඔබ දන්නවා උකුල් උපකරණ පුහුණු චලනයන් මොනවාද?Smith Squat Squ...වැඩිදුර කියවන්න -
ඩම්බල් ව්යායාම මගින් අත්වල මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ
දැන් බොහෝ දෙනෙක් පරිගණකයක් ඉදිරිපිට වැඩ කරන නිසා, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබේ අත්වල අභ්‍යන්තරය ගොඩනැගීමට හේතු විය හැක.එය වැඩුණු පසු බාහු පෙත්ත නැති කිරීම පහසු නොවන අතර එය ඔබේ උඩුකය විශාල වනු ඇත.ඒ නිසා අපි අත් කෙට්ටු වෙනවා නම් හොඳයි.දන්නවද ක්‍රියාව...වැඩිදුර කියවන්න -
ගැහැණු ළමයින් සඳහා බාබෙල් යෝග්යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?ගැහැණු ළමයින් සඳහා කොපමණ බරක් සුදුසුද?
උපකරණ ව්යායාම ගැන කතා කරන විට, අපට සාමාන්‍යයෙන් dumbbells හෝ barbells ගැන සිතිය හැකිය, ගැහැණු ළමයින් සඳහා, මෙම ශාරීරික යෝග්යතා උපකරණ දෙක ටිකක් බර බව පෙනේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට යම් වැරදි වැටහීමක් තිබිය හැකිය, dumbbells සහ barbells තෝරා ගැනීමට විවිධ බර, ගැහැණු ළමයින් සමඟ බාබෙල් යෝග්‍යතාවය බෙන් ගොඩක්...වැඩිදුර කියවන්න -
බාබෙල් යෝග්යතාවයේ සම්භාව්ය චලනයන් මොනවාද?කීයක් හදන්න පුලුවන්ද?
බාබෙල් යනු අපගේ මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමේදී අප භාවිතා කරන ශාරීරික යෝග්යතා උපකරණයකි.Dumbbells සමඟ සසඳන විට, මෙම උපකරණය බරයි.වඩා හොඳ ව්යායාම කිරීම සඳහා, අපි බොහෝ විට බාබෙල් වල සම්භාව්ය යෝග්යතා චලනයන් භාවිතා කරමු.ඉතින් බාබෙල් යෝග්යතාවයේ සම්භාව්ය චලනයන් මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?දැඩි ඇදීමක් පී...වැඩිදුර කියවන්න -
උරහිස් පුහුණු ජිම් උපකරණ
අපි සමහර මාංශ පේශි පුහුණු කරන විට, අපට ව්යායාම කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම උපකරණ භාවිතා කිරීම නොවැළැක්විය හැකිය.උරහිසෙහි ප්රධාන මාංශ පේශි ඩෙල්ටොයිඩ් වේ.බොහෝ අය ප්රධාන වශයෙන් උරහිස් පුහුණු කරන්නේ තමන්ව ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා වන අතර එමඟින් ඔවුන්ට වඩාත් හැඩයෙන් යුත් ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය.ඉතින් උරහිස් ටී ගැන ඔබ දන්නේ කුමක්ද?වැඩිදුර කියවන්න -
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම?කෙට්ල්බෙල්ස් අමතක කරන්න එපා
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති බොහෝ යෝග්යතා ලෝලීන් ගොළුබෙල්ලන් කුඩා සහ සැහැල්ලු බැවින් ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක පුහුණු කළ හැකි බැවින් ව්යායාම කිරීමට තෝරා ගනු ඇත.ඔබ සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා නොකරන මාංශ පේශි පටක ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම Kettlebells එකම ප්‍රතිලාභ ඇත.කෙට් සමඟ ව්යායාම කරන විට...වැඩිදුර කියවන්න -
බාබෙල් squats වල වාසි මොනවාද?
බාබෙල් ස්කොට් භාවිතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ බාබෙල් ස්කොට්හි නිවැරදි ස්ථානය සැබවින්ම තේරුම් ගත යුතු අතර එය කළ හැකිය!ඉතින් බාබෙල් squats වල වාසි මොනවාද?බාබෙල් squat හි නිවැරදි ස්ථානය කරන්නේ කෙසේද?අපි ඔබට හොඳ අවබෝධයක් ලබා දෙනවා!පළමුව, ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න ...වැඩිදුර කියවන්න -
ගොළුබෙල්ලන් ඔබට පුළුල් උරහිස් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ
උරහිස් මාංශ පේශි යනු මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි පටක වල වැදගත්ම කොටසයි.පුළුල් සහ සම්පූර්ණ උරහිස් ගොඩනැගීම මිනිසුන්ට වඩාත් ආරක්ෂිත පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ඔබට ආකෘතියක් වැනි රූපයක් ලබා ගැනීමට සහ මුළු ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි රේඛා වඩාත් සුමට කිරීමටද උපකාරී වේ.සමහර අය කියනවා ට්‍රා...වැඩිදුර කියවන්න
පුවත්
ඔබගේ පණිවිඩය මෙහි ලියා අප වෙත එවන්න